Здравствуйте, дорогие друзья! В прошлых статьях я упоминал разминку и программу тренировок муай-тай, которой занимаются отечественные боксеры в дни перед поединками. Поэтому сегодня я хотел бы вам рассказать о ней отдельно. Муай-тай или тайский бокс – программа тренировок является уникальным наследием Таиланда.
Приготовьтесь погрузиться в нее и узнать интереснейшие подробности.
Оглавление статьи:
1. Немного истории тайского бокса
2. Тренировки опытных бойцов
2.1. Разминочная часть
2.2. Отрабатывание техники ударов
2.3. Бокс на «лапах»
2.4. Бой с тенью
3. Программа для начинающих
4. Муай-тай для детей
5. Экипировка для тренировки тайским боксом
6. В заключении
Немного истории тайского бокса
В переводе с санскритского «муай-тай» переводится как «свободный бой». Это боевое искусство произошло от соединения таких единоборств как:
- тайский муай боран;
- индокитайский – прадал серей;
- малайзийский – томой;
- мьянманский – лэхвей.
Во время боя предполагает нанесение ударов по противнику с помощью рук, голеней, локтей и даже коленей. Появилось боевое искусство в 16 веке. А обрело популярность только в двадцатом. По началу только таиландские бойцы могли выигрывать поединки. Однако со временем мировые бойцы совладали с этой боевой разновидностью единоборств и тоже начали одерживать победы в боях.
Внимание! В Таиланде проводится праздник «День национального бокса – «Муай-Тай»». Приходится празднование на 6 февраля.
Дело в том, что этот тип бокса используют смешанную технику ударов с другими единоборствами, поэтому для начинающих любителей-боксеров программа по тайскому боксу считается легкой в обучении.
Давайте теперь поговорим о том, как проходит тренировка по тайскому боксу среди опытных бойцов, и что нужно для тренировок начинающим.
- Тайная и явная история тайского бокса >>>
Тренировки опытных бойцов
На фото ниже и на таблице представлены основные моменты плана тренировок.
| Часть тренировки | Что входит в нее |
| Первая: разминка | Разогрев основных мышц, растяжка Прыжки на скакалке Бой с тенью |
| Вторая: использование тяжелого мешка | Пятьдесят пуш-киков Пятьдесят боковых ударов для каждой голени Пять свободных ударов |
| Третья: тренировка на лапах | Пятьдесят ударов руками Пятьдесят ударов локтями Развитие уклонов, контратак, блоков |
| Четвертая: силовые упражнения | Тяж штанги, разминка с гантелями |
Внимание! Учтите, что подряд все части тренировки не делаются. Человек просто устанет, будет вымотан и забросит это дело. Подходят к тренировкам методично. Программа силовых тренировок для тайского бокса разделяется на несколько недель.
Участвовать в обучении в домашних условиях тайским единоборствам могут и дети, и женщины. Вышеописанная программа является общеобразовательной. Если же вы будете заниматься под наблюдением тренера, то он распишет дополнительные задания на каждую группу мышц, индивидуально для каждого ученика. Таким образом достигается эффективное обучение любого человека тайскому боксу.
Известно, что за стандартную проведенную тренировку по муай-тай, боксер теряет до трех килограммов веса. Поэтому необходимо контролировать свой вес, питание. Еда играет немаловажную часть в силовых упражнениях. Без правильного рациона организм не сможет выдержать серьезные занятия и просто сдастся. Поэтому важно следовать советам тренера или же самоучителя.
Разминочная часть
В разминочный блок входят следующие действия:
- разминаются шейные мышцы – это наклоны головы, вращение головой влево, вправо;
- затем аккуратно переходим на разминку корпуса: делаете мельницу, наклоны тела влево и вправо;
- начинается разминка тазовых мышц. Включает в себя выпады на левой ноге вперед и на правой ноге вперед;
- в самом конце подключаете махи ногами, прыжки на цыпочках.
После того, как мышцы станут горячими, переходите к прыжкам на скакалке. Этот вид дает развитие дыхания, концентрацию на определенных действиях. Весь организм приходит в движение, подготавливается для дальнейших более жестких спортивных действий.
После разминочной части начинается выполнение основных ударов. Если разминка занимает пятнадцать минут и практически беспрерывно проходит каждое действие, то начинающаяся боевая тренировка проводится в течение трех минут – один подход. Дается минута на отдых, и подход повторяется.
Отрабатывание техники ударов
Боксерский мешок или «груша» для битья в обычном для нас понимании поможет в тренировках дома для новичков. Ее помощь заключается в отрабатывании техники ударов. У боксера ставится правильный удар.
Во время занятий с боксерской грушей нужно следить за правильной стойкой. Техника и тактика ударов отрабатывается руками, локтями, ногами. Происходит имитация настоящего боя.
Внимание! Вы должны не просто бить «грушу», а уметь делать выпады, наклоны, удары с левой стороны и с правой стороны. Только отрабатывая технику нанесения ударов так, юному бойцу будет легче, когда он выйдет на ринг.
Тренировка с тайским мешком должна проходить в быстром и энергичном ключе. Исключаются вялые и замедленные движения. Если ваш организм дает сбои, то лучше передохнуть и набраться сил перед следующим днем занятий.
Работа на мешке позволяет найти и осознать ошибки, которые вы можете допускать. Кроме осознания неправильных ударов, вы сможете исправить их и отработать до автоматизма. Тренировка на мешке помогает боксеру отточить удары даже для обычной уличной драки, если такой не избежать.
Вообще в тайском бое выживают только самые сильные, выносливые и энергичные бойцы.
blockquote>
Бокс на «лапах»
Лапы – это негнущиеся перчатки. Обычно они бывают овальной или прямоугольной формы с обтекаемыми краями. Такие перчатки нужны для отработки скорости ударов и точности. При помощи этих средств боя тренер может имитировать нападение противника и защиту, не снижая скорости.
Другой тип лап – это пады. Это средство для занятий боксом тоже часто присутствует в тренировках по тайскому боксу. Пады представляют собой плоские подушки, фиксируются на руках тренера с помощью специальных липучек для лучшей устойчивости во время ударов от тренирующегося.
Занятие длится в течение трех минут. Вы должны выдерживать три раунда после каждого дается минута отдыха. Бой происходит мгновенный, заставляющий вас выкладываться по полной.
Например, профессионалы занимаются отрабатыванием техники ударов на падах в течение четырех минут по пять кругов и с 30 секундами отдыха после каждого круга.
Но адекватный тренер не назначит вам как новичку такое количество времени, так как это просто убьет в вас стремление заниматься муай-тай.
Вырабатывается чувство дистанции, увеличение и соизмерение силы удара, ставится техника, умение проводить блоки и ударять движущуюся цель.
Бой с тенью
Бой с тенью требует концентрации. Развивается также упорство. Тренер будет требовать от вас работать хотя бы на семидесяти процентах своих возможностей, если полное выкладывание пока является недостижимой целью для вас.
Во время боя с тенью играет важное значение – перемещение. Передвигаться боец должен на носках. После нападения важно разрывать дистанцию между противником и собой. Борьба с тенью состоит из трех раундов:
- Перемещение с неожиданным ударом. Смысл этого раунда занятия заключается в том, чтобы двигаться быстро, периодически ударяя противника, как это делает, например, надоедливая оса. Тем самым вы совершенствуете технику перемещения, скорость ударов.
- Отработка ударов коленями и голенью ног. Смысл занятия заключается в то же проработке скорости и техники, что и в первом раунде, только теперь нужно проводить удары целенаправленно, делая это ногами.
- Полноценная тренировка. Совместите удары ногами и руками и продержитесь в бое в течение трех минут.
Внимание! Незнание правильной постановки техники, неверного ведения боя или ударов приведут только к стрессу. Поэтому, чтобы исключить ошибки, разработана основная программа, которая поможет начинающим боксерам.
Программа для начинающих
Многие скажут, что при занятиях муай-тай не нужно тренироваться с «железом». Однако я советую не исключать работу в спортивном зале из занятий тайским боксом. Спортивный зал поможет нарастить мышцы, что благотворительно повлияет на эффективность работы вашего организма во время спарринга на ринге.
Программа состоит из следующего плана тренировок:
- День первый – работа с железом на грудь, трицепсы, плечи.
- День второй – работа в спортзале на мышцы спины, дельтовидные мышцы.
- День третий – качаете ноги.
Для девушек можно исключить работу с железом, если они не хотят заниматься тайским боксом профессионально. Для мужчин – тренировка в спортзале обязательна.
Затем у вас начинается период, состоящий из шести недель. Называется он работа на взрывную силу. Она даст прирост скорости и мощности ударов. В свободные дни от работы с железом проводятся обычные тренировки по тайскому боксу, описанные выше. В дни занятий с железом – работают также над техникой, скоростью ударов, прыжков.
Внимание! Первая тренировка проводится в легком режиме, чтобы не устать, а только дать организму почувствовать, что его ждет.
Каждый комплекс состоит из следующих занятий:
Часть первая:
- Разминка.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) один подход по 12 приемов, один по девять, один подход по шесть упражнений.
- Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) три подхода по семь упражнений.
- Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе два подхода по десять упражнений.
- Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп три подхода по семь упражнений.
- Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения три подхода по семь упражнений.
- Подъем торса на наклонной скамье с поворотами дважды.
Часть вторая:
- Растяжка шесть минут.
- Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом три подхода по десять упражнений.
- Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
- Подъем штанги на бицепс стоя три подхода по шесть упражнений.
- Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать три подхода по семь упражнений.
- Подъем ног в висе на перекладине дважды.
Часть третья:
- Растяжка пять минут.
- Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
- Сгибания ног лежа на тренажере три подхода по десять упражнений.
- Тренировка ног: прыжки на носках, в руках гантели три подхода по двадцать упражнений.
- Подъем штанги на грудь с глубоким подседом три подхода по семь упражнений.
Польза от этих занятий будет только в том случае, если они выполняются беспрекословно в той последовательности, которая написана или ту что требует тренер. Эти тренировки проводятся не каждый месяц. После того, как закончатся шесть недель занятий на взрывную силу, необходимо дать организму отдохнуть в течение пяти месяцев. Потом повторить.
Муай-тай для детей
Для детей открыты школы в России, Белоруссии и других странах. Составлены специальные программы. Благодаря тайскому боксу в ребенке развивается сильная и независимая личность.
Боевая практика развивает смелость, быстроту действий, решительность. Тренер к каждому ребенку подходит индивидуально, учитывая его физические и психологические параметры.
Для детей разрабатывается облегченная программа с постепенным увеличением нагрузки. Принимаются в такие школы ребята от восьми лет. В каждой группе идет селекционный отбор по обнаружению одаренных детей, будущих боксеров.
Польза от занятий тайским боксом для ребенка следующая:
- суставы ребенка обретают гибкость и подвижность;
- мышцы и кости станут крепче, чем у обычных ребят, которые большее время проводят сидя за компьютером;
- малыш сможет сесть на шпагат;
- сердце и кровеносные сосуды тоже укрепляются, благодаря занятиям.
Тренер обязуется научить ребенка правильно дышать во время боя, правилам самообороны, расслаблять напряженные мышцы. Дети абсолютно не получают никаких травм, так как постоянно находятся под присмотром наставника. Известно, что детский травматизм в тайском боксе намного ниже, чем в футбольных секциях.
Еще одним мифом является то, что тренировка сделает из ребенка драчливого и невоспитанного человека. Это неправда. Потому что в обучении уделяется большое влияние самодисциплине, воспитанию и поведению. Ребенок будет уверен в своих силах, поэтому ему незачем будет подстегивать других ребят или дразнить их. К тому же дети учатся на занятиях оценивать степень исходящей угрозы.
Младшие группы, занимающихся детей тайским боксом, посещают бассейны и учатся плаванию, занимаются гимнастикой и делают общеукрепляющие упражнения. Когда ребенок достигает нужной физической силы, его допускают к более серьезным занятиям.
Экипировка для тренировки тайским боксом
Для занятий муай-тай требуются:
- кроссовки или любая другая обувь, которая не сковывает движения;
- специальные шорты для тайского бокса, которые тоже не сковывают движения бойца;
- перчатки, выполненные из кожзаменителя или же из настоящей кожи;
- наколенники, голеностопы, щиты;
- бинты, капа и шлем.
Экипировка должна одновременно защищать боксера и не быть дополнительной обузой во время проведения поединка. Для детей приобретается детская экипировка отдельно.
Внимание! В настоящее время чаще всего тренировки по тайскому боксу посещают девочки. Они порой превосходят в результатах мальчиков.
Более подробно узнать о том, как будут проходить тренировки, что нужно для них и другую информацию, вы сможете узнать в одной из школ, которые находятся в вашем городе.
А пока, посмотрите, как проходят тренировки у опытных боксеров на видео, которое представлено ниже по ссылке.
В заключении
Теперь вы знаете основы муай-тая и теорию. Переходите к практике. Не забывайте, что вы можете быть сами себе тренером, но лучше всего иметь опытного боксера в качестве наставника, чтобы правильно поставить технику и не перетрудиться в первые дни.
Если вам понравилась статья блога boxingblog.ru, делитесь ею в социальных сетях и между друзьями. Оставляйте в закладках, читайте следующие интересные рассказы про спорт и великих боксеров.
Тайский бокс и муай тай что это: тренировки и правила, подходит ли для девушек и новичков в единоборствах
Мощь, универсальность, эстетика! Именно эти характеристики емко описывают муай тай — один из самых зрелищных видов единоборств. Интересно узнать о традициях и основах боевого искусства Таиланда? Давайте разбираться!
В Таиланде «науке восьми конечностей» дети обучают с раннего возраста. В полиции страны тайский бокс входит в программу подготовки по причине мощного потенциала и возможностей в ближнем бою.
По всему миру муай тай считается одним из опасных и смертоносных единоборств в мире. Бойцы проходят проверку на прочностью и закаляются в боях. Однако победы не сводятся только к успеху на ринге. Тренировки по тайскому боксу требуют развития таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость, сила воли и духа.
В этой статье вы узнаете:
- экскурс в древность: история тайского бокса и основные определения;
- отличительные особенности единоборства и техника муай тай;
- современное положение в рамках смешанных единоборств;
- совместим ли тайский бокс и девушки;
- программа общей физической подготовки на 4 недели.
Что такое тайский бокс
В переводе с санскрита муай тай означает «свободную схватку». Считается традиционной боевой системой Таиланда и именуется «боем восьми конечностей» — кулаков, ступней и голеней, локтей, коленей. Парадигма искусства довольно проста – как можно быстрее одержать победу при любых условиях.
Откуда взялся муай тай
Возникла система из более древнего стиля – муай боран, существовавшего несколько тысяч лет на территории нынешнего королевства Таиланд. Вид единоборств сформировался в XVI веке и был известен как «пахуют», что в переводе значит «многонаправленная схватка».
Современная история термина «муай тай» началась в период официального образования Таиланда в 1934 году.
Тайский бокс считался неотъемлемой частью подготовки воинов и представителей власти. Устраивалась борьба на каждом празднике и крупном мероприятии. В знак признания победителям турниров присваивали дворянский титул с разрешением вступить на службу в гвардии короля.
До первой половины XX века лучшие бойцы муай тай становились элитным подразделением под названием «объединение королевских воинов».
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
До первой половины XIX века бои шли голыми кулаками, затем решено обматывать лоскутами из шкур лошади. Только потом на смену пришли ленты из хлопка и веревки. Подобная экипировка превращала тайский бокс в кровавое зрелище, потому что основной целью была не защита рук, а нанесение серьезных увечий и рваных ран сопернику.
Кодекс чести и традиции муай тай
В муайтай недопустимо оскорблять и проявлять неуважение к сопернику. Если допустить подобную ошибку перед боем, то существует риск получить техническое поражение. При выходе на ринг боец не проходит под канатами, а перешагивает. В Таиланде голова считается священной и неприкосновенной, поэтому выше этой части тела ничего не должно быть.
Перед тем, как постигнуть искусство муай тай, необходимо дать клятву о соблюдении личных качеств:
- честности;
- справедливости;
- скромности;
- благородству;
- соблюдать и чтить традиции, законы своей страны.
Перед поединком бойцы исполняют древний ритуал, состоящий из:
- молитвы Уай кру – фокусировка духа. В сопровождении традиционной музыки боец идет вдоль ринга против часовой стрелки, держа руку над верхним канатом. В каждом углу остановка с поклоном с целью закрытия ринга от злых духов, которые способны спугнуть победу. По возвращению в свой угол боксер встает на колени, закрывая глаза перчатками и вознося молитву учителям, трижды кланяется с касанием перчатками ринга;
- боевого танца Рам муай – концентрация внимания, тела. Настрой на победу.
Тайцы чтят традиции, ритуалы и очень суеверны. Буддизм и мистицизм плотно пропитали правила подготовки бойца муай тай к поединку. Помимо молитвы и ритуального танца на бицепсы рук повязывается пратьят – своеобразная форма защиты от травм и смертельного исхода на ринге.
Еще один неотъемлемый атрибут – монгкон. Головной убор, сплетенный из 108 нитей. Шнур толщиной в палец плетется специальным образом в сопровождении молитв с нанесением сакральных буддийских символов. Перед боем снимается с головы воина.
Вплоть до 1929 года у поединка было два пути завершения – уйти с ринга с серьезными травмами или остаться мертвым. Поединок не подразумевал возможности сдаться. Понятие о длительности раундов отсутствовало. Счет велся с помощью кокоса, опущенного в воду: раунд заканчивался, когда плод тонул.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
В начале XX века установили длительность раундов в 3 минуты, сформировали систему подсчета очков, перенесли бои на ринг. Ранее поединки проводились на земле с неоднозначной величиной.
Как только муай тай обрел соревновательный характер, поединки стали более гуманными. Всемирная федерация тайского бокса сформировала весовые категории – от 45 кг до 104 кг.
Тайский бокс занял достойное место среди других видов единоборств. Однако многолетняя история и система подготовки боксеров отстает от современных требований. Одна из причин – терминология и приемы не сведены в общую классификацию. Поэтому основы и система тренировки носят индивидуальный характер у каждой федерации или школы.
Чтобы лучше понять тайский бокс предлагаем ознакомиться, какие существуют удары и приемы:
- основные разделы — техника нападения, обороны;
- классификация разделов – ударная техника, техническая работа в захвате (клинчинг);
- технические действия в захвате – броски, ложные действия, сваливания;
- ударная техника – работа в стойке, удары, ложные действия.
Оборона проводится в стойках, проводится защита и контратака.
Основана техника тайского бокса на жестких, сильных ударах. На родине тренера часто говорят, что изначально нужно научиться сильно бить, а затем учиться скорости ударов. Рекомендуем навестить магазин товаров для бокса при планировании тренировок.
Как проходят занятия тайским боксом
Проходят занятия тайским боксом динамично и разнообразно из-за отсутствия формальных движений и комплексов, как это бывает в карате и т.д. Вместо этого уделяется большое внимание отработке комбинаций и навыков с помощью дополнительного инвентаря. Тренировочный процесс разбит на несколько блоков:
- длительная разминка, включающая кардио нагрузку и растяжку;
- бой с тенью;
- работа на «падах», «лапах»;
- работа с мешком;
- отработка навыков;
- спарринги;
- заминка (растяжка).
Тренировки улучшают физические показатели:
- взрывную силу;
- ловкость;
- выносливость;
- гибкость;
- координацию.
Муай тай и современные бои без правил
В рамках популяризации MMA невозможно умолчать, что тайский бокс и его мощнейшие удары локтями и коленями, лоу- и хай-кики (удары ногами) наносят серьезный ущерб противникам.
Муай тай в уличной драке
Многообразие ударов и развитые физические способности делают бойца муай тай эффективным при самообороне на улице. Умение постоять за себя в стойке или клинче, многочисленные спарринги во время тренировочного процесса лишают злоумышленника осуществить коварные планы.
Преимущества
У муай тай безоговорочные плюсы:
- легкость техники – удары наносятся всеми конечностями;
- естественность движения – боевая стойка считается естественной позицией для тела;
- зрелищность – поединки всегда собирают большую аудиторию, завоевывая сердца зрителей;
- отсутствие установленных ударов – использовать разрешено любые удобные для бойца связки и комбинации ударной техники;
- высокая ориентированность на практику – на каждой тренировке серии ударов или защиты отрабатываются в паре, устраиваются спарринги. Это заранее готовит учеников к выступлению на ринге, имитируя атмосферу боя;
- применение в самообороне – приобретение первичных навыков позволит постоять за себя в борьбе со злоумышленником;
- работа с мешком, лапами – позволяет отточить навыки, увеличить силу ударов.
Недостатки
Существует обратная сторона медали:
- отсутствие элементов борьбы – минус для тех, кто в дальнейшем планирует применять навыки в смешанных единоборствах. Отсутствие навыков воздействия на суставы, болевых и удушающих приемов делает бойца беззащитных при работе в партере;
- высокая травмоопасность – короткие рычаги воздействия (удары локтями, коленями) наносят жестокие кровавые удары, которые отправляют соперников в нокаут. Это чревато серьезными повреждениями;
- высокая интенсивность тренировок – при наличии проблем с сердечной мышцей рекомендуется пройти медицинский осмотр, заручившись разрешением врача.
Кикбоксинг и тайский бокс отличия
Зачастую новички путают тайский бокс и кикбоксинг, теряясь в специфике контактного единоборства. Существует ряд технических отличий:
- в кикбоксинге большое значение уделяется работе рук. В муай тай приоритет распределен по всем конечностям;
- кикбоксинг запрещает удары локтями, коленями;
- на тренировках и ринге работа в клинче прерывается в кикбоксинге, тогда как в тайском боксе это нормально.
Программа общей физической подготовки на 4 недели
Взрывная плиометрическая тренировка – основа общей и специальной физической подготовки в тайском боксе. Ниже представлена программа, способствующая развитию выносливости и взрывной силе. Принципы тренировочного процесса:
- частота выполнения – 3 раза в неделю;
- начало тренировки – пробежка 20 минут, разминка;
- 1, 2 неделя – одно упражнение группы I и II, два упражнения группы III;
- каждую неделю рекомендуется чередовать упражнения;
- порядок выполнения не принципиален;
- завершение тренировки – 6 минут работы со скакалкой.
Разминка
1. Выполнять комплекс движений 3 раунда:
- Бег на месте — 30 секунд.
- Бег на месте с ударами руками вперед – 30 секунд.
- Отдых — 20 секунд.
2. Отработка удара коленом, 3 раунда:
- Поочередное выполнение удара коленом – 30 секунд;
- Отдых – 30 секунд.
Группа I
Упражнения направлены на развитие силы.
Упор лежа — упор присед
В одном подходе выполняется 10 повторений:
- Из позиции упора лежа в прыжке принять упор сидя
- Вернуться в исходную позицию
- Сделать отжимание
- Отдых – 30 секунд
Приседание и удар коленом
В одном подходе выполняется 10 повторений на каждую ногу:
- Выполнить приседание, чтобы угол в колене составлял 90 градусов
- Выпрямиться, выбрасывая вперед вверх колено, оттягивая носок вниз
- Отдых – 60 секунд
Прыжок, согнув ноги и отжимание
Начинается упражнение с 2 повторов, затем добавляются 2 повторения. Необходимо дойти до 10 повторений и вернуться к 2. Количество подходов — два:
- Выполнить два прыжка, подтянув ноги к груди
- Принять упор лежа, выполнить два отжимания
- Повторять по указанной схеме
- Отдых – 90 секунд
Прыжок на месте с поворотом корпуса
Упражнение выполняется 3 раунда по 20 повторений:
- Из положения приседания сделать выпрыгивание с поворотом на 180 градусов
- Отдых – 90 секунд
Группа II
Упражнения направлены на развитие взрывной силы
Ходьба на руках с отжиманием
Количество повторов от 15 до 20:
- Ноги поставить шире плеч
- Выполнить наклон, упереться руками в пол, переставляя вперед. Ноги неподвижны
- Принять упор лежа, выполнить отжимание
- Вернуться в исходное положение
- Отдых – 30 секунд
Отжимания с ударами
Количество повторов от 20 до 30:
- Принять упор лежа
- Выполнить отжимание
- В исходной позиции выполнить удар вперед одной рукой. Удары выполняются поочередно
- Отдых – 30 секунд
Серия из 100 ударов по мешку
Выполняется без отдыха в быстром темпе:
- 25 прямых ударов
- 25 толчков ногой
- 25 ударов коленом поочередно, придерживая мешок руками
- 25 мидл киков поочередно (ударов ногой)
- Отдых – 30 секунд
Группа III
Упражнения направлены на развитие брюшных мышц.
Подъем туловища к коленям
Количество повторов от 15 до 20:
- Лечь на пол, вытянуть руки за гловой
- Поднять одновременно руки и ноги, коснувшись на уровне живота
- Вернуться в исходную позицию
- Отдых – 60 секунд
Подъем туловища к коленям с прямыми ударами руками
Выполняется с партнером в двух подходах. Количество повторов от 15 до 20:
- Сесть лицом друг к другу, сцепившись ногами в области лодыжек
- Одновременно выполнять подъем туловища. Один держит ладони открытыми, второй – без применения силы бьет два прямых удара
- Отдых – 60 секунд
В случае отсутствия партнера упражнение выполняется с зацепом ног за скамью в формате боя с тенью.
Силовая планка
Упражнение выполняется без перерыва 5 минут:
- Планка на локтях – 1 минута
- Планка на вытянутых руках – 1 минута
- Планка на правом боку с упором на локоть – 1 минута
- Планка на левом боку с упором на локоть – 1 минута
- Планка на локтях – 1 минута
Тайский бокс для девушек
Существует предвзятое мнение, что единоборства и слабый пол – вещи несовместимые. Однако муай тай настолько универсален и эстетичен, что девушки с удовольствием записываются на тренировки. Кроме того, получив навыки, женщины обретают спортивную подтянутую фигуру и улучшают самооценку, выступают на соревнованиях и завоевывают титулы на мировых рингах.
Тренировка по муай тай не только улучшает физические качества, это целая философия и идеология, развивающая:
- целеустремленность;
- созидание, усердие;
- дисциплинированность;
- концентрацию;
- смелость;
- самооценку.
Анастасия Янькова (чемпионка России по тайскому боксу), Екатерина Вандарьева (чемпионка Мира) — пример того, что девушки добиваются высот в тайском боксе, сохраняя женственность и красоту.
Известные бойцы муай тай
Каждый из известных бойцов отличается универсальным владением тем или иным приемом. К примеру, Апидей Сит-Хирун одержал победу в 340 боев из 350 проведенных. Обладатель семи чемпионских титулов. Его беспощадные удары ногами зачастую ломали кости соперникам.
Роб Каман из Голландии известен на весь мир лоу-киками. Девятикратный Чемпион мира, 97 побед, 77 нокаутов.
Современники: Геворг Петросян, Бард Хари, Реми Боньяски и т. д. Зачастую бойцы переходят в смешанные единоборства, проявляя силу и мощь тайского бокса в клетке.
Один из самых ярких и известных бойцов, который входит в тройку самых успешных – Саенчай. Лучший спортсмен Таиланда удивляет своей ловкостью и сокрушительной мощью на ринге.
Муай тай – великое боевое искусство, зачастую безжалостное и кровавое. Однако это не пугает мужчин и женщин заниматься единоборством, выступать, выезжать в специализированные лагеря в Таиланде для совершенствования навыков. Для многих тайский бокс – идеальное сочетание технической простоты и высокой эффективности, что становится основным фактором выбора вида единоборств.
Таиландский (тайский) бокс: цены 2020 на тренировки и лучшие школы Муай Тай в Таиланде
Тайский бокс или «искусство 8 конечностей» получил мировое признание относительно недавно: в 1977 году.
Все началось с того, что тайские боксеры, впервые выставленные на ринг против авторитетных кикбоксеров и каратистов, эффектно разгромили своих соперников, показав превосходство над их школами боевых искусств.
С тех пор европейцы серьезно занялись изучением и популяризацией таиландского бокса.
В Европе муай-тай приобрел наибольшую популярность в Нидерландах и на постсоветском пространстве: в России, Беларуси и Украине. В этих странах сформировались очень сильные школы, представители которых с успехом выступают на международных турнирах по тайскому боксу.
Однако признанным лидером в области тайского бокса был и остается Таиланд. Поэтому многие профессиональные спортсмены, а также любители и новички организуют в эту страну специальные туры для обучения.
В Таиланде существуют сотни боксерских школ и лагерей, где любой желающий может поселиться в апартаментах и пройти профессиональную подготовку у мастеров (их в стране около 10 000). В таких местах иностранцы качественно обучаются боксу с нуля, а опытные боксеры многократно повышают свой уровень за счет боев с профессиональными бойцами, посвятившими муай-тай всю свою жизнь.
В статье рассматривается подобные «боксерские» туры, их стоимость и способы организации.
Таиландский бокс или все же тайский?
Разница между таиландским и тайским боксом исключительно филологическая:
- Первый вариант является официальным названием этого вида боевых искусств в бывшем СССР, а затем и в постсоветских странах.
- Второй вариант — народный, просто сокращенный и полуофициальный. Профессиональные боксеры предпочитают называть этот бокс «муай-тай». Второе тайское название отображено в официальных формулировках, например: «Московская Федерация Таиландского бокса муай-тай».
В тайском боксе разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями, а также некоторые броски и удары головой. За это он получил название искусство 8 конечностей.
Прародителем тайского бокса является «муай-боран» — древнее боевое искусство без оружия, которое практиковалось в Таиланде в течение 2 тысяч лет. Многие приемы в муай-тай были почерпнуты из таиландского боевого искусства обращения с холодным оружием — «краби крабонг» (мечи палки).
Краби — эти короткие мечи с узкими лезвиями и длинной бамбуковой рукоятью. Кроме того в боксе есть приемы из других видов боевых искусств распространенных в Индии, Китае и Японии. В общем, муай-тай вобрал в себе все лучшее, что могла породить Юго-Восточная Азия за тысячи лет.
До конца 16-века это боевое искусство называлось «май си сок», потом «пахуют» (бой всеми конечностями). В конце концов, в 1934 году вместо Королевства Сиам, возникло Королевство Таиланд, и название бокса снова изменилось на свое нынешние «муай-тай»
В прошлых веках владение муай-тай было очень важным знанием для любого тайского мужчины.
С помощью него безоружные крестьяне могли отстоять свою честь (или точку зрения) или даже спастись от вооруженных противников, а солдаты королевства, знающие приемы муай, получали преимущество в бою. Поэтому его обязательно изучали в королевской семье и в армии.
Периодически Король проводил показательные турниры муай-тай и награждал его победителей дворянскими титулами. Еще бокс был и остается обязательным увеселительным мероприятием на ярмарках и празднествах.
Современные тайцы, в совершенстве овладевшие этим искусством, могут рассчитывать не только на высокий социальный статус и уважение своих сограждан, но и на быстрое обогащение. Ведь даже за обычный бой на стадионе, опытным бойцам платят огромные суммы по местным меркам: от 1000 до 10 000 бат.
Муай-тай обладает в Таиланде культовым статусом. Поэтому в Королевстве насчитывается больше всего боксеров в мире — 100 000 любителей и около 10 000 профессионалов. Большинство из них с удовольствием и за умеренную плату передадут свои многовековые знания фарангам («туристам» по тайски).
Лучшие школы в Таиланде
У российских туристов наибольшим авторитетом обладают несколько школ расположенных в крупнейших курортных центрах страны. В среде боксеров их принято называть кемпами.
Синби Муай Тай (Пхукет)
Синби — одна из популярнейших школ на юге Таиланда. Почти все ее тренеры являются действующими мастерами спорта и участниками соревнований всех уровней. Помимо профессиональных тренеров и собственного спорткомплекса, они располагают жильем для обучающихся.
Джангл Джим (Самуи)
Гости о-ва Самуи могут совместить отдых с посещением самой популярной местной школы «Jungle Gym Samui», которая дает тренировки каждый вечер с понедельника по пятницу.
Масштаб их деятельности невелик, однако там преподают опытные тренера — участники международных соревнований.
За свои услуги они просят очень скромные по местным меркам суммы — от 300 бат на одно 2-3 часовое занятие в группе и 500 за индивидуальное.
Файртекс Муай-тай Трейнинг Кемп (Паттайя)
В Паттайе проживает множество титулованных боксеров международной величины. Самое большое количество таких бойцов и тренеров сосредоточено в школе «Fairtex Muay Thai Training Camp». Эта школа располагает собственным стадионом для международных соревнований, спорткомплексом и лагерем для проживания учеников. Стоимость их услуг достаточно велика.
Как выбрать школу?
Нужно ориентироваться на отзывы учеников в интернете, а также проконсультироваться у профессиональных российских боксеров. В профессиональных кругах хорошо осведомлены о самых сильных школах Таиланда. Далее следует выбирать обучение себе по карману.
Цены на тренировки
Стоимость обучения варьируется от школы к школе и составляет от 1000 до 20 000 бат за месяц тренировок.
Чтобы выбор новичка был более осознанным, школы предоставляют пробные бесплатные занятия, либо разовые посещения по цене около 500 бат.
Ряд школ принимает оплату подневно, понедельно и по 10-15 дней, что очень выгодно для туристов, въезжающих в страну ненадолго по безвизу.
Цена обучения формируется из нескольких факторов:
- известности школы и ее представителей в стране и за рубежом;
- уровня квалификации тренерского состава;
- качества и количества тренировок;
- количества тренеров;
- месторасположения школы.
Стоимость курса может быть значительно снижена для профессиональных боксеров или опытных любителей, которые имеют право выставлять свои кандидатуры на местные соревнования. Такие бои могут даже неплохо оплачиваться.
ВАЖНО! Не рекомендуется сразу платить за весь курс обучения. Если вы получите травму и не сможете продолжить тренировки, ваши деньги все равно останутся у школы по условиям договора.
Какой должен быть уровень физической подготовки?
Уровень физической подготовки может быть любой, поскольку в школах существуют курсы всех видов сложности. Учениками могут стать люди с любым ростом, весом и комплекцией. Однако если тело ученика находится в плохой физической форме, то ему настоятельно рекомендуется заняться тренировками и увеличением выносливости как минимум за 3-4 месяца до поездки в Таиланд.
Своевременные занятия позволят по прибытию в школу заняться обучением непосредственно технике бокса и чаще участвовать в спаррингах. В ином случае большую часть оплаченного времени придется посвятить физической подготовке.
Как проходят тренировки?
- Тренировки производятся в течение 5-6 дней в неделю, дважды в день.
- Стандартная программа включает в себя такие виды занятий:
- бег для улучшения выносливости;
- тренировки, направленные на нагрузку тех видов мышц, которые необходимы в тайском боксе;
- отработка ударов на мешке или боксерском чучеле;
- спарринги с тренерским составом, любителями и напарниками;
- участие в соревнованиях с другими учениками и любителями.
Тип, количество и интенсивность тренировок определяется после первого занятия и устной беседы с тренером, когда станут понятны — опыт и физические возможности ученика.
Тренировки в большинстве случаев проходят на английском языке. Лишь в некоторых школах на занятиях может присутствовать русскоговорящий тренер или любитель-боксер, который будет переводить указания тренера.
Размещение в лагерях
Почти все школы располагаются в пригородах или в сельской местности, вокруг крупных городов и курортных центрах. Иногда это бывают очень живописные места, как, например, школа Синби, которая расположена неподалеку от пляжа Най-Харн, что позволяет совместить тренировки с пляжным отдыхом.
Крупнейшие школы располагают не только местом для тренировок и стадионами, но и собственными лагерями. Это может быть вилла, многоквартирное здание или целый поселок из бунгало или коттеджей. Маленькие школы размещают учеников в отелях поблизости.
Цена за месяц размещения в лагере составляет — от 2000 бат. Часто в эту сумму входит полноценное питание учеников.
Необходимая экипировка
- Боксерские шорты из качественного материала — гигроскопичные (впитывающие и выводящие влагу), воздухопроницаемые, гипоаллергенные и не стесняющие движения бойца. Пояс шорт должен поддерживать брюшные мышцы;
- наручные бинты;
- перчатки муай-тай и капа для зубов — первые выбираются в зависимости от весовой категории боксера;
- защита для паховой области;
- щитки для ног и налокотники муай-тай;
- шлем (опционально).
Экипировку или ее часть можно приобрести или взять в аренду в школе. Стоимость самого дешевого базового набора (шорты, бинты, капа), если приобретать его в России, варьируется в пределах 3500 рублей. Полный набор обойдется примерно в 20 000 рублей.
СПРАВКА! Стоимость аренды шлема, щитков и «ракушки», часто входит в стоимость обучения.
Устраивают ли туры с занятиями Муай Тай?
Подобные спорт-туры стали обычным явлением к 2020 году. Их можно встретить практически у каждого крупного туроператора, особенно у тех, кто специализируется на Таиланде.
Стоимость за 1 неделю тренировок (с проживанием и перелетом в одну сторону) — от 400 $.
Туры и путёвки
Цены можно посмотреть на сайте гипермаркета туров Travelata и купить путёвку онлайн. В стоимость тура включены: авиаперелет, трансфер из аэропорта до отеля и обратно, проживание и питание в отеле и медицинская страховка.